トリプトファンはセロトニンの原料|睡眠サプリの成分

2014022503

 

睡眠に必要な睡眠ホルモン「メラトニン」を作るためにセロトニンが必要です。

そのセロトニンを作る材料になるのがトリプトファンです。

メラトニン」 睡眠ホルモン

セロトニン」 神経伝達物質

トリプトファン」 必須アミノ酸

 

トリプトファンというのは必須アミノ酸の一種で、食べ物のたんぱく質に多く含まれます。

 

トリプトファンはどのくらい摂ると睡眠効果があるの?

・トリプトファンの一日の摂取量の目安

 成人の場合 体重1kgあたり2mg(小児は半分)

60kgの方だと一日120mgが一日の必要量です。

ただ、睡眠効果をもとめてトリプトファンを摂取するのであれば、

推奨されているのは300mg~600mgです。

 

トリプトファンを多く含む食べ物は?

たんぱく質が多い食べ物ほどトリプトファンは多く含まれるようです。

100gあたりに含まれる量を調べてみました。

 肉類 150~250mg (牛レバー 290mg)(豚ひき肉 200mg)

 糸引き納豆 242mg

 すじこ 331mg

 かつお 330mg

 プロセスチーズ 290mg

 牛乳 40mg

 アーモンド、くるみ 200mg

肉類や魚介類に多く含まれています。

チーズや大豆なんかもトリプトファンを多く含んでいます。

 

トリプトファンを過剰に摂ると?

トリプトファンを過剰量摂取すると、

 うつ病の原因になりやすい

ということもあります。

食品に多く含まれるので、ついつい摂りすぎてしまいそう・・・

という方も多いのですが、

 過剰摂取の目安としては一日6000mg以上

となっていますので、通常の食生活ではそこまで摂ることはなさそうです。

 

トリプトファンが不足するとどうなる?

 不眠症

 ストレス耐性の定価

 うつ病

 不安や恐怖感

などの症状が多く見られるようです。

通常は「チーズ一つ」で一日の必要量を満たすので、よっぽどの偏食生活をしない限りは不足しなさそうです。

 

トリプトファンを増やすには?

不眠症改善のためにトリプトファンを!

と考えている方だと約600mgが一日に必要になります。

さらにうつ病改善!

となると一日1500mgは必要になってきます。

そうなるとなかなか食事だけで毎日補うことが難しくなってきます。

 肉類、魚類、大豆製品、乳製品を食事に取り入れる

 サプリメントで補う

というのが現実的な方法です。

 

トリプトファンを含む睡眠サプリ一覧

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