一時期ブームになって、コンビニの店頭にたくさんならんでいた

チョコレートのGABA（ギャバ）。

　睡眠サプリの成分でもGABA（ギャバ）ってよく見かけますが、同じ成分なんでしょうか？

　同じです

GABA（ギャバ）はリラックスできる効果があると言われています。

GABA（ギャバ）ってそもそも何？？

GABA（ギャバ）というのは、正式名称がガンマーアミノ酪酸というのですが、深い眠りに入っているときに生成されます。

脳や脊髄で、抑制性の神経伝達物質として働くアミノ酸なので、普通のアミノ酸とはちょっと違うんですね。

抑制性の神経伝達物質なので、癒しの効果、興奮をおさめたりするのに役立つんです。

GABA（ギャバ）を摂ると眠りやすくなるのはなぜ？

通常眠りにつく時は、体の温度（深部体温）が下がることで眠りやすくなると言われています。

GABAにも深部体温を低下させるという研究結果もあるくらいですが、
寝る前に100mgくらいのGABAをとると眠りに入りやすくなるようです。

GABAはどうして不足するの？

GABAはストレスを軽減するような働きをするのですが、

ストレスが多い

偏った食生活

などで不足してしまいます。

ストレスを抱えるとそれを解消しようとGABAを消費します。

さらに、GABAは深い睡眠中に生成されるので、

という悪循環を起こしてしまいます。

GABAってどんな効果があるの？

睡眠障害の改善

うつ病対策

ストレスの軽減

更年期障害の緩和

血圧を下げる

肝臓や腎臓の強化

など、他にもいろんな研究成果が上がっているようです。

中にはアスリートでもストレスフリーにして結果を出すためにGABAをとっている、という方もいるようです。

GABA（ギャバ）は一日にどれくらい必要なの？

一日の摂取量の目安　10～50mg

トマト100g（中くらいのトマトの半分くらい）で約62mgが含まれているので、普段の食事から摂ることも十分可能です。

ただ、

不眠症改善　200～500mg

ストレス緩和　200～500mg

うつ病改善　300～600mg

と言われています。

しかも、一日に1000mg以上の摂取は注意しないと過剰摂取になってしまいます。

GABAの摂りすぎは動悸や息切れ、唇の痙攣などの原因にもなります。

グリコのチョコレート1袋でだいたい118mgのGABA（ギャバ）が取れるのですが、

一袋で238kcalと、さすがチョコレートです。

適度なGABAをとって快適な睡眠を！

という方はサプリメントで規定量をとるほうが安全ですね。

GABAを含む睡眠サプリ一覧

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